możesz robić ćwiczenia typu pompki , pompki poprzeczne ( bierzesz dwa krzeska odwrotnie do siebie i pomiedzy nimi wykonujesz. skoro masz hantle to biceps triceps też nie problem . musisz wykonywać dużo powtórzeń tym obciażeniem by trening miał wogóle sens. Jak bd miał `zapal dasz radę przetrwać `zimę :) Zmieniony przez - Jendrzej99 w dniu [...]
[...] no i w udach jako pierwsze cwiczenie jest jeszcze przed przysiadami prostowanie nóg na wyciagu. btw mozliwosci sprzetowe dosyc ograniczone bo cwicze na wlasnej silowni: -ławka regulowana -stojaki -1x gryf prosty -2xgryf łamany -wyciąg górny i dolny -x4 hantle -drążek -wystarczająco obciążenia :P Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-12-05 15:24:27
http://p90xpl.blogspot.com/ tu masz lepsze info ; ) trening za***iście działa, widze to po moim kumplu który już ćwiczy 30 dni ; ) Mam hantle, ekspander, i jutro mam zamiar kupić drążek
Nie mogłem edytowac posta... Pamietaj że jeżeli chcesz miec professs, musisz mieć tez ci jakiś czas zwiększane obiązenia. Ciągle takie same hantle nie wystarczą. Poszukaj w dziale trening domatora, na pewno znajdziesz jeszcze jakies cwiczenia do wykonania w domu. Co do samych serii o ktore pytasz, to najpierw robisz 3 serie pompek, potem 3 serie [...]
[...] 6x80 6x85 pompki na poreczach 15 15 14 DROP wyciskanie hantli skos 12x20+ 12x20+ 12x20- 12x20- brama różne katy g 12x3s s 12x3s d 16x2s g 12x2s s 12x2s d 16x2s biceps hantle naprzemian 10x15 8x17.5 6x20 drop 10x10 biceps wyciąg dolny na lince (linki wychodzące z dłoni na zewnątrz) 20x 4sztabki 20x 5sztabki 20x 6sztabki sztanga na [...]
Wyrzuć rozpiętki, zamiast nich daj pompki na krzesłach. Może lepiej gdybyś robił trening Mawashi'ego z podwieszonych, hantle już masz więc baniaki Ci nie potrzebne.
napisz jak się odżywiasz; przez 3 dni waga i do roboty, za 3 dni napisz co i jak i o której i w jakiej ilości jesz... co do treningu to małym nakładem możesz zrobić sobie: hantle, sztangę z ciążarem <rura stalowa + wiadra z cementem; na początek dla Ciebie 30 kg wystarczy, to samo dotyczy sztangielek, zrob sobie 5, 6, 7, 8>. zamontuj drążek [...]
[...] w domu. No niestety tak teraz wygląda codzienność osób trenujących, ale żeby poprawić swoją formę można ułożyć sobie nawet trening w domu, a jak byś się zaopatrzył w dwie hantle regulowane to już w ogóle na wypasie sprawa się ma. Trzeba w takich sytuacjach szukać ciekawych rozwiązań w treningu na przykład poszukać swoich słabych punktów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 do upadku 3 seria do upadku(bez wymuszonych powtorzen) i 4 i 5 seria tyle ile zrobiles w 3 i co tydzien mozesz dodac sobie powotrzenie albo dwa to 1 i 2 serii masz hantle doczep sobie np i angazuj biceps glowa czyli sobie wyobraz jego prace w glowie jak sie podciagasz to albo podciagnij sie do brody i sprobuj wyprostowac rece w [...]
Posiadam regulowane hantle do 15kg oraz ławeczkę płaska. Wyciąg nie wiem jak opisać ale wstawię link : https://www.electronic-star.pl/Fitness-i-zdrowie/Trening-silowy/Sprzety-na-silownie/Hangman-wyciag-gorny-sufitowy-2m-linka-sztanga-do-treningu-tricepsow-bialy-Bialy.html
[...] . Jako że jestem zielony w układaniu planów treningowych mam do Was ogromną prośbe: mógłby mi ktoś pomóc w jego ułożeniu? Ćwiczę głownie w domu a do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, sztange i hantle. Jak już mówiłem jestem wysportowany, mam 18 lat więc myśle ze mozna pomyśleć o troszkę cięższym treningu. Proszę o pomoc z góry dziękuje
[...] , kasza i makaron piłem dużo wody i jadłem warzywa... No tak wyglądała moja dieta + trening normalny robiłem taki mozna powiedziec 'standardowy' przy sprzęcie ławka sztangi hantle + aeroby 2-3 razy w tygodniu bieganie.. I przez miesiac brania przynajmniej ja jakis efektów nie wiedzialem specjalnycn może minimalnie cos sie poprawiło.. To tyle..
[...] potrenowac klatke i trikol, ale jak chcesz serio sie zabrac za trening wypadaloby zebys mial chociaz hantelki bedziesz mogl juz potrenowac biceps, plecy barki przedramie. Na plecy drazek, wioslowanie, jak zdobedziesz hantle mozesz wioslowac hantla, wykonywac "dzien dobry" na prostownik. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-04-25 00:17:15
[...] tylko brzucha, w poniedziałki, środy i piątki planuję ostro robić pompki :) Kiedyś robiłem trening domatora, plan dla średnio-zaawansowanych, jednak w najbliższym czasie nie będę miał takiej możliwości, dlatego zdecydowałem się na mniej czasochłonne pompki i brzuszki. Mam w domu jeszcze hantle i ekspadner, ale ich chyba nie będę włączał...